A nyaki osteochondrosisban szenvedő betegek állapotának jelentős javítása érdekében gyakran alkalmaznak fizikoterápiát (PT). Segít megszabadulni e kellemetlen betegség számos tünetétől.
Pontosan hogyan segítenek a gyakorlatok?
A nyaki osteochondrosis rendszeres mozgásterápiája megerősíti az izmokat, enyhíti az izomgörcsöket, fokozza a vérkeringést, javítja a csigolyaközi porckorongok állapotát. Ha kiválasztja a megfelelő gyakorlatsort, segít megszabadulni a kellemetlen érzésektől, amelyek gyakran kísérik a nyaki osteochondrosist. Ezek közé tartozik a fejfájás, a váll- és karfájdalom, valamint a szédülés.
Nem mindig lehetséges szakemberhez fordulni. Elvileg nem probléma egyedül elvégezni a gyógytornát. Ezek a gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon. Vannak egyszerű gyakorlatsorok, amelyeket még egy kezdő is el tud végezni. Az alábbiakban ezen komplexumok egyikét mutatjuk be.
Miről ne feledkezzünk meg a nyaki osteochondrosis tornaterápiája során? Amikor a nyaki osteochondrosis fizikoterápiás komplexumából végez gyakorlatokat, ne felejtse el a következő szabályokat. Ez fontos a saját biztonsága érdekében. A gyakorlatok csak akkor lesznek hatékonyak, ha helyesen végzik el. Ezenkívül a gyakorlatok helytelen végrehajtása súlyosan károsíthatja a gerincet.
Ellenjavallatok az osteochondrosis gyakorlására
- Az osteochondrosis akut fázisában nem végezhet gyakorlatokat. Elfogadhatatlan, hogy fájdalmon keresztül hajtsák végre őket.
- A mozdulatokat lassan hajtsa végre, ne tegyen hirtelen mozdulatokat.
- Ne feledje, hogy ha nyaki osteochondrosisa van, nem tud körkörös mozdulatokat végezni a fejével. Ezenkívül ne dobja hátra a fejét.
- Ne hagyja magát csábítani a méhnyak-meghúzó eszközök reklámjaival. Nem biztonságos az ilyen eszközök használata szakemberrel való konzultáció nélkül. Az egyszerű figyelmetlenség súlyos sérüléseket okozhat.
- Ha Önnél csigolyaközi sérvet diagnosztizáltak, akkor elfogadhatatlan, hogy ezeket és más gyakorlatokat orvosi konzultáció nélkül végezze!
A nyaki osteochondrosis gyakorlati terápiájának hozzávetőleges komplexuma a nem akut stádiumban
Bemelegítéssel kell kezdeni. Bemelegítő gyakorlatként használhatja a rendszeres gyaloglást. Hatékony lesz, ha először teljes lábbal, majd lábujjain és sarkain jársz. Ebben az esetben a karok lazuljanak, szabadon lógjanak, a vállak kiegyenesedjenek és enyhén leengedve legyenek. A bemelegítés időtartama 2-3 perc.
1. A nyakizmok ellazítását célzó gyakorlat
Állj egyenesen. A karjaidnak szabadon kell lógniuk a tested mentén. Ökölbe szorítja a kezét, feszítse meg a karját. Ugyanakkor engedje le a vállát és a lapockáit, és egyenesítse ki a hátát. Tartsa a feszültséget 30 másodpercig. Ezután lazítson, és hagyja, hogy karjai szabadon lendüljenek.
2. Fejdöntés oldalra
Ez a gyakorlat állva és ülve is elvégezhető.
Finoman döntse oldalra a fejét (a fülét engedje le a vállához). Érezze, ahogy a nyak izmai megnyúlnak. Tartsa ezt 10-15 másodpercig. Ezután lassan térjen vissza kiindulási helyzetébe, és döntse a fejét a másik oldalra. Nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatot a lehető leggondosabban végezze el, hogy elkerülje a fájdalmat.
3. A fej oldalra fordítása
Ez a gyakorlat állva és ülve is elvégezhető.
Hajtsa le a fejét. Próbálja meg megérinteni a nyaküreget az állával. Fordítsa jobbra a fejét, mintha az állát a szegycsont tetején csúsztatná. Maradjon ebben a helyzetben 3-6 másodpercig. Ezután lassan forduljon a másik irányba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét irányban 5-7 alkalommal.
4. Emelje fel és engedje le a vállát
Ezt a gyakorlatot állva vagy ülve is végezheti.
Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra anélkül, hogy előre mozgatná őket. Engedje le őket, kissé húzza vissza, mintha kiegyenesítené őket. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
5. Mozgassa a vállát előre és hátra
Ez a gyakorlat állva és ülve is elvégezhető.
Kiinduló helyzet – a vállak szabadon kiegyenesítve és leengedve. Felemeljük a vállunkat, és előre mozgatjuk. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Húzza hátra a vállát, próbálja bezárni a lapockáit. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
6. Döntse előre a fejét
Ez a gyakorlat állva vagy ülve is elvégezhető.
Hajlítsa előre a nyakát, óvatosan engedje le az állát a mellkasához. Ezután lassan fel kell egyenesednie. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal. Fontos: tartsa egyenesen a hátát!
7. Hajtsa hátra a karját
Ezt a gyakorlatot állva vagy ülve végezzük.
Nyújtsa ki a karját oldalra, engedje le a vállát. Nyomja a lapockáit a háta felé. A kinyújtott egyenes karok enyhén hátramozdulnak. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal. A gyakorlat végrehajtása során a lehető legkevesebbet kell mozgatnia a karját, és csak a hátizmokat kell használnia.
8. Forgassa el a keféket
Karok oldalt, vállak lefelé. Hajlítsa be a könyökét, szorítsa ökölbe a kezét. Végezzen 4 körkörös forgatást a csuklóízületben anélkül, hogy leengedné a könyökét, az egyik irányba, majd 4-szer a másik irányba. Ismételje meg 4-6 alkalommal mindkét irányban.
9. Forgassa el a könyökét
A kiindulási helyzet megegyezik az előző kettővel. Végezzen 4 körkörös forgatást a könyökcsuklóban az egyik és a másik irányba. Nem szükséges leengedni a könyökét. Ismételje meg 4-6 alkalommal mindkét irányban.
10. Forgassa el a vállát
Nyújtsa ki a karját oldalra, engedje le a vállát. Végezzen 4 forgatást a vállízületben mindkét irányban. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
11. Emelje fel és engedje le a kezét
Lazítsa el a vállát és a karját. Emeljük fel a kezünket, majd szabadon engedjük le. A légzésnek szabadnak és nyugodtnak kell lennie. Ismételje meg 4-6 alkalommal.